Nordvirke

Im Sommer eine gute Figur machen

Franziska — Sun, 29 Apr 2012 16:36:00 +0000

Gesund Gewicht verlieren – So kann der Sommer kommen

Spätestens an Silvester denkt man an die guten Vorsätze, die man sich für das neue Jahr machen sollte. Mit dem Rauchen aufhören, mehr Sport machen und abnehmen – diese Vorhaben sind laut Umfragen jedes Jahr unter den Top Ten der guten Vorsätze. Im Frühjahr, wenn es dann langsam aber sicher auf den Sommer zugeht und man Problemzonen nicht mehr unter weiter Winterkleidung verstecken kann, wird der Wunsch nach einer schlankeren Sommerfigur immer größer.

Ernährung und Sport sind die Zauberwörter beim Abnehmen

Diäten können kurzfristig zum Gewichtsverlust beitragen, haben aber leider meistens einen Haken, in Form des berühmten Jojo-Effekts. Um gesund und langfristig abzunehmen, sollte man seine Ernährung etwas umstellen. Viel Rohkost, Gemüse, Obst und so wenig wie möglich Kohlehydrate sind die Voraussetzung, um die Pfunde gesund purzeln zu lassen.
Auch wenn man es nicht gerne hört, aber um mehr Bewegung – am besten Ausdauersport, kommt man beim erfolgreichen Abnehmen nicht herum. Also Esprit Schuhe (mein Tipp: Esprit Schuhe bei schuhsuche.com kaufen!) ausziehen und dafür Laufschuhe angeschnürt, daran führt kein Weg vorbei. Dreimal in sieben Tagen mindestens eine halbe Stunde Sport an der frischen Luft ergeben in Kombination mit gesunder Ernährung die richtige Formel für eine gesunde Sommerfigur.

Foto © XtravaganT – Fotolia.com

Abnehmen leicht gemacht

Franziska — Mon, 16 Apr 2012 04:04:00 +0000

Jeder, der ein paar Pfund zu viel auf den Rippen hat, kennt es. Es gibt viele verschiedene Diäten, die alle einen schnellen Erfolg versprechen. Aber Fazit ist, dass man meistens nur am Anfang ein paar Kilos verliert, meistens sogar nur Wasser und dann geht nichts mehr weiter. Und hinterher setzt der Jojo-Effekt ein.

Weight-Watchers

Weight-Watchers richtet sein Ziel nicht auf eine schnelle Abnahme, sondern auf eine kontinuierliche und kontrollierte Abnahme. Es gibt die Möglichkeit, sich in einer Weight-Watchers-Gruppe einzuschreiben, oder einfach nur das Onlineangebot wahrzunehmen. Viele brauchen die Unterstützung der Gruppe, um sich immer wieder anspornen zu lassen, anderen reicht der Input über das Internet. Weight-Watchers kombiniert Ernährung und Bewegung. Der Ernährungsplan ist einfach und besteht aus schmackhaften Gerichten. Für Abnehmwillige, die nicht viel Zeit zum selber kochen haben, hat Weight-Watchers viele Fertiggerichte im Angebot. In vielen Städten wie z.B. Hamburg gibt es sogar Shops, die ausschließlich Weight-Watchers Produkte vertreiben. Wer dann noch modische Kleidung in passender Größe sucht, findet gute Shoppingtipps in Hamburg bei my-entdecker.de.

Abnehmen und das Gewicht halten

Mit dem Weight-Watchers Programm ist es auch nicht schwierig, das Wunschgewicht zu halten, da das ganze Programm darauf abzielt, die Lebensgewohnheiten zu ändern.

Foto © Vojtech Vlk – Fotolia.com

Diätrezepte: Abnehmen, Tipps rund um das Thema Essen

Franziska — Fri, 30 Dec 2011 12:39:00 +0000

In der heutigen Zeit leben viele Menschen ernährungsphysiologisch umfangreicher als noch vor einigen Jahrzehnten. Dies liegt mitunter an dem ständigen Überangebot, welches für den einzelnen Verbraucher dauernd und überall zur Verfügung steht. Bundesweit erfasst die Statistik bislang 60 % adipöse Menschen, die zwar mehr Nahrung zu sich nehmen, sich gleichzeitig jedoch weitaus weniger bewegen. Diese Kombination führt im Laufe der Zeit nicht nur zu Übergewicht, sondern eben auch zu diversen Zivilisationskrankheiten, wie z. B. koronare Herzbeschwerden, Diabetes oder Bluthochdruck. Deswegen entschließen sich viele Menschen dazu, systematisch abzunehmen.

Es gibt zahlreiche Optionen, um seinem Übergewicht zu Leibe zu rücken. Eine Idee besteht darin, weniger Kalorien täglich zu sich zu nehmen. So liegt der durchschnittliche Bedarf eines Menschen, der nicht schwer arbeitet, bei etwa 2.000 Kilokalorien. Aber auch diverse Ratschläge und Ernährungsempfehlungen kursieren auf dem Markt. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt z. B. den Verzehr von 55 % an Kohlenhydraten in der täglichen Kost. Demgegenüber sollte der Fettverzehrt eingeschränkt werden. Auch werden täglich 5 Portionen Obst und Gemüse angeraten. Um wirklich effektiv und vor allem auf längere Zeit hin Gewicht reduzieren und danach halten zu können, sollten die jeweiligen Probanden sich nach Möglichkeit intensiv informieren. Somit ist zumindest gewährleistet, dass das nötige Fachwissen vorhanden ist. Weiterhin muss dann die Verhaltensänderung auch in die Praxis umgesetzt werden.

Wertvolle Tipps erhalten abnehmwillige Personen auch im Internet. Unter der deutschen Webseite “shape” kann man nachlesen, welche 33 Ratschläge beim Erzielen des Wunschgewichts hilfreich sein können. Hier erfährt der Leser, dass der Verzicht auf Alkohol und das Weglassen von Schokokeksen bereits einen Unterschied machen kann. Letztere beinhalten auf 100 Gramm immerhin 21 Gramm Fett. Wer trotzdem gerne naschen möchte, der sollte auf Gummibärchen umsteigen, da diese 0 % Fett beinhalten. “Die-abnehm-seite” verrät, wie man in 14 Wochenschritten endlich sein Wunschgewicht erreichen kann. Alle Angaben beziehen sich auf den Oktober 2011. Generell sollten die jeweiligen Probanden beachten, dass das Abnehmen letztlich nur durch eine negative Energiebilanz erreicht werden kann. Dies bedeutet, weniger Kalorien aufnehmen, als man verbrennt.

Magische Kohlsuppe: Schmackhaft abnehmen

Franziska — Wed, 07 Dec 2011 15:20:00 +0000

Statistisch betrachtet sind mehr als 50 % der Bevölkerung adipös. Gemeint ist, dass sie krankhaft übergewichtig sind und deshalb unbedingt an Gewicht abnehmen sollten. Hierfür gibt es verschiedene Wege und Möglichkeiten. 7 von 10 Personen nutzen Sport- und Bewegungsangebote, andere wiederum schwören auf eine Ernährungsumstellung. Sicherlich sollte eine Kombination aus beiden Bereichen angestrebt werden. Die Idee, mit speziellen Lebensmitteln besser abnehmen zu können als mit anderen, existiert bereits seit den 80er-Jahren. Zu dieser Zeit wurde auch die Kohlsuppe als Wundermittel zum schnellen und effektiven Abnehmen entdeckt. Hierbei handelt es sich um eine nahrhafte Suppenform, die relativ schnell und mühelos zubereitet werden kann.

70 % aller Hausfrauen haben in ihrem Leben mindestens einmal eine Kohlsuppe gekocht, um sich anschließend die nächsten 7 bis 10 Tage davon zu ernähren. Kohlsuppen können dazu beitragen, dass der Körper zum einen mit wichtigen Nährstoffen versorgt wird, zum anderen erfährt der Suppenesser, dass der verwendete Kohl außerdem für eine lang anhaltende Sättigung sorgt. Es gibt viele verschiedene Rezepte und Zubereitungsformen, um die Kohlsuppe schmackhaft auf den Teller zu bringen. Fast alle Kreationen beinhalten jedoch Weißkohl, der möglichst frisch beim Gemüsehändler erworben werden sollte. Weitere wichtige Zutaten sind neben Zwiebeln auch Paprikaschoten, Tomaten und frische Kräuter. Hierfür bietet sich natürlich die Petersilie an, ebenso wie Schnittlauch, Majoran oder Thymian. Wer seine Suppe gerne etwas schärfer genießen möchte, der sollte zudem frischen Chili verwenden. Dieser kann kleingeschnitten untergehoben werden. Aber auch Kümmel sorgt für eine bessere Verträglichkeit und verleiht der Suppe außerdem ein wohlschmeckendes Aroma. Wahlweise können auch Karotten und Sellerie verwendet werden, welche ebenfalls kleingeschnitten hinzugefügt werden.

Wer Kohlsuppen verzehrt, der sollte sich hierfür mehrere Tage Zeit nehmen. Nur so kann sich der Körper auf die Nahrungsumstellung einstellen und gleichzeitig die Fettpolster des Körpers auflösen. Wichtig im Zusammenhang mit einer Kohlsuppen-Diät ist natürlich auch, dass die Abnehmwilligen sich im Hinblick auf andere Lebensmittel zurückhalten. Nur dann kann auch tatsächlich ein Effekt erwartet werden, der zu einer Gewichtsreduktion führt. Keinesfalls sollten parallel zu der Suppe Kohlenhydrate gegessen werden. Also sind Brote, Nudeln, Reis oder Kartoffeln in dieser Zeit tabu.

Damit wirklich eine Woche oder länger von der Kohlsuppe gegessen kann, empfiehlt sich eine größere Zubereitung. Hierfür brauchen die Hobbyköche in erster Linie einen großen Topf. Dieser sollte in jedem Fall 15 Liter oder mehr fassen, damit ausreichend Platz für sämtliche Zutaten darin ist. Die Reihenfolge der Zutaten hat Einfluss auf den zu erwartenden Geschmack. Deswegen sollten die Zwiebeln anfangs in wenig Fett angeschwitzt werden, ebenso wie die gewürfelten Karotten und die Sellerie. Erst dadurch kann ein bestimmtes Röstaroma entstehen. Danach sollte der Suppenansatz mit Wasser abgelöscht und der kleingeschnittene Weißkohl hinzugefügt werden. Alle Zutaten sollten bei geringer Wärmezufuhr köcheln. Nach dem Erkalten kann der große Topf im Kühlschrank gelagert werden. Somit können je nach Bedarf portionsweise einige Kellen von der Suppe in einem kleineren Topf warm gemacht werden. Frische Kräuter auf dem Teller runden nicht nur den Geschmack ab, sondern sorgen außerdem für eine ansprechende Optik.

Abnehmen: Tipps, wie es am besten funktioniert

Franziska — Tue, 22 Nov 2011 12:19:00 +0000

Abnehmen bedeutet oft, die Essgewohnheiten und den Lebensstil zu verändern. Das kann mitunter große Veränderungen bedeuten, die oft nicht einfach zu bewerkstelligen sind. Während einer Diät können jedoch die folgenden Tipps dabei helfen, die Diät kontinuierlich weiterzuführen.

Wichtig ist vor allem sehr viel Wasser zu trinken. Zum einen bleibt der Körper so ständig hydriert und zum anderen kann auftretender Heißhunger so unterdrückt werden. Die Ernährung sollte sich aus 60 Prozent Eiweiß, 30 Prozent Kohlenhydraten und etwa 10 Prozent Fett zusammensetzen. Kohlenhydrat-Quellen sollten hier vor allem Vollkornprodukte sein und die Fette aus Nüssen und Fisch gewonnen werden. Es sollten nach Möglichkeit pro Tag sechs kleinere Mahlzeiten eingenommen werden, um den Stoffwechsel trotz weniger Nahrung laufend zu beschäftigen. Eine Diät sollte immer mit Sport unterstützt werden. Ob Ausdauersport, wie Joggen oder Radfahren, oder Krafttraining spielt dabei keine Rolle. Wichtig ist nur, dass überhaupt Sport getrieben wird, denn so kann verhindert werden, dass zu viele Muskeln verloren gehen.

Kalorientabelle: Fisch, Fleisch, Brot, Gemüse und Obst

Franziska — Wed, 09 Nov 2011 12:27:00 +0000

Wenn man abnehmen oder sein Gewicht halten möchte, ist eine Kalorientabelle eine gute Idee. Hier findet man den Brennwert üblicherweise sowohl in der Einheit Kilokalorien (kcal) als auch in der Einheit Kilojoule (kJ). Eine Kilokalorie entspricht in etwa vier Kilojoule. Diese Energieeinheit in Nährwerttabellen ist natürlich nur dann sinnvoll, wenn sie sich auf eine Menge besteht. Üblich ist die Angabe pro 100 Gramm oder pro Portion, wobei der Begriff „Portion“ dann definiert werden muss.

Generell gilt: Wer weniger isst, als der Körper benötigt, nimmt ab. Wer nun also seinen eigenen Energiebedarf kennt, kann mithilfe einer Kalorientabelle genau kontrollieren, wie viel Energie er zu sich nimmt. Der Kalorienbedarf ist individuell verschieden und hängt unter anderem vom Geschlecht, dem Gewicht und dem Muskelanteil ab. Als Faustregel gilt bei einer erwachsenen Frau mit einer bewegungsarmen Tätigkeit (zum Beispiel im Büro) ein Energiebedarf von täglich rund 2.000 Kalorien. Der Energiebedarf kann durch Sport gesteigert werden.